🤓 TERZA SETTIMANA DI APRILE

Proseguiamo il nostro mese dedicato all'offerta con una categoria di posizioni che ci invita fisicamente ad aprire il nostro cuore al mondo.

Backbend
Con le posizioni di estensione della colonna, posizioni che ci pensate, lavorando in netto contrasto rispetto all'abitudinarietà delle nostre posture quotidiane, ci danno l'opportunità di lavorare fisicamente un'attitudine di apertura. Invitando il nostro corpo fisico a rilasciare le tensioni e le chiusure, iniziamo a familiarizzare con un'attitudine più fiduciosa e aperta.

Ci vediamo sul tappetino ❤️

🤓 SECONDA SETTIMANA DI APRILE

Proseguiamo il nostro mese coltivando l'abilità del cuore di essere traboccante di gratitudine con la categoria di posizioni centrale della nostra pratica yoga.

Standing pose
Le posizioni in piedi tornano e ritornano quasi ritualisticamente nelle nostre pratiche, non importa quante volte le abbiamo praticate, ogni volta sono lì per invitarci ad essere presenti e vivi nel nostro corpo e nel nostro respiro.
Approfitteremo del tema del mese per investigare sulle ispirazioni mitologiche delle posizioni.

Vi aspettiamo sul tappetino  ✨🙏🏻

Scrivete nei commenti le posizioni che vi piacerebbe incontrare in classe questa settimana 🤓

Ci vediamo sul tappetino ❤️

🤓 PRIMA SETTIMANA DI APRILE

Per inaugurare il nostro mese dedicato a pūjā non possiamo che praticare un profondo inchino, un inchino al Sé.

Forward bend
Le posizioni di flessione della colonna in avanti rappresentano metaforicamente il gesto dell'inchino, ci accompagnano naturalmente al raccoglimento e ci invitano a incarnare un'attitudine di rispetto e gratitudine, anche di fronte ai limiti che emergono nella pratica di queste posizioni.

Vi aspettiamo sul tappetino per raccoglierci in un inchino  ✨🙏🏻

Scrivi nei commenti le tue considerazioni e le tue domande 🤓

Ci vediamo sul tappetino ❤️

Benvenuto aprile
Per questo mese primaverile, traboccante di forza creativa, abbiamo scelto un tema che vibra di sentimento ✨

PŪJĀ - L'offera 
Siamo sempre molto improntati sul ricevere, ottenere, guadagnare... e se provassimo ad aprirci all'offrire?

In Oriente, la pūjā (un rituale che in genere consiste nell'accensione di un incenso con l'offerta di un fiore recitando un mantra) che accompagna il praticante in ogni passo della giornata, rappresenta un continuo gesto di gratitudine verso quel principio che, per esempio, ogni primavera fa sbocciare i fiori e fa cantare gli uccellini, consapevoli che per quanto ci affanniamo siamo in vita grazie a quel principio, che si prende cura di noi anche quando non ci prendiamo cura di lui.

Ci vediamo in classe per condividere l'offerta ❤️‍🔥

Namaste

Il respiro è la più sottile forma di energia vitale che possiamo sperimentare con i sensi.

Il respiro subisce piccole/grandi alterazioni ad ogni stimolo che incontriamo nell'esperienza, non sottovalutiamo il potere che abbiamo di intervenire sulla nostra energia attraverso la consapevolezza e libertà del nostro respiro!

📷 Spread your yoga love sharing the quote!

Ciao yogis, durante il mese dedicato a "pranayama" abbiamo esplorato in classe alcuni esercizi di respirazione. A seguito delle vostre richieste, ecco le informazioni di base su uno di questi in particolare:

Kapalabhati pranayama: "kapal", in sanscrito significa "cranio", mentre "bhati" significa "lucentezza, pulizia".
Si tratta, infatti, di un esercizio di respirazione prevalentemente attivante, dall'effetto di chiarificazione e lucidità mentale.

Kapalabhati pranayama consiste nella ripetizione piuttosto rapida di espirazioni brevi ed energiche: il focus è quindi sull'espirazione (che possiamo eseguire attraverso il naso, oppure, per un'esecuzione meno intensa, attraverso la bocca), la breve inspirazione avviene naturalmente con il semplice rilassamento dell'addome dopo l'attivazione dell'espirazione.

Suggerisco di incominciare con un ritmo per te sostenibile e con un set di 15 respirazioni (nella pratica avanzata possiamo arrivare anche a 50-100 respirazioni), magari ripetuto 2/3 volte con una pausa tra un set e l'altro.

È sempre molto importante non forzare eccessivamente il nostro respiro: essendo una respirazione attivante, è normale una riscontrare una leggera sensazione di iperventilazione, tuttavia sarà necessario sentire la nostra energia ripristinare rapidamente il proprio equilibrio dopo la pratica (quando invece ci sentiamo molto eccitati dopo la pratica, significa che per il momento è meglio ridurre il numero di ripetizioni).

Da praticare con cautela in caso di ipertensione. 

Proprio come è stato presentato in alcune pratiche di pranayama di questo mese, suggerisco (specie in questa stagione) di bilanciare l'esecuzione di kapalabhati pranayama con alcune respirazione dall'effetto calmante (come per esempio una respirazione che pone l'accento sul prolungamento della fase di espirazione), per poi prendersi sempre qualche istante a fine pratica per ripristinare il respiro fisiologico.

Se non l'avete ancora seguita, vi invito a praticare il replay di Pranayama del 21/03 h.6:45am.

Ci vediamo nei commenti per eventuali condivisioni e confronti!

Buona pratica ❤️‍🔥

Yogis! Non perdetevi le live extra di domani sabato 22/3!
❤️‍🔥 h.9:30: Vinyasa Slow (inclusa nei piani Prime)
👉🏻 https://watch.nuvolayoga.com/programs/live-250322-vinyasa-slow
🤓 h.10:40: Q&A live session (inclusa in Prime e Mini)
👉🏻 https://watch.nuvolayoga.com/programs/live-250322-qa

Vi aspettiamo!! 🧘🏻‍♂️

🤓 TERZA SETTIMANA DI MARZO

La categoria di posizioni su cui si focalizzeranno le pratiche della terza settimana di questo mese, ci apre alla possibilità di lavorare in profondità sulla nostra energia a diversi livelli ❤️‍🔥

Twist pose
Le posizioni di torsione della colonna sono asana che hanno il potere di incidere molto sulla nostra energia, coinvolgendo le vertebre, e tutti i tessuti e organi che stanno intorno, in una dolce compressione. Il movimento ruota attorno all'asse centrale, che nel corpo yogico corrisponde a sushumna nadi, il canale energetico principale, e ci invita a partecipare attivamente con i 3 principali bandha: mula, uddyana e jalandhara.

Ci vediamo in classe per proseguire il nostro viaggio verso gli strati più profondi del nostro essere ❤️‍🔥

Namaste 🙏🏻

Yogis! ✨
Nel mese di marzo ci accompagna durante le pratiche una sequenza molto frequente nelle lezioni yoga, molto semplice, ma allo stesso tempo ricca di benefici! Approfittiamo del focus del mese per approfondirne la consapevolezza!

🐄🐈 Bitilasana-marjaryasana - La sequenza di posizioni di mucca/gatto 
La sequenza composta dalle posizioni mucca-gatto prevede un'alternanza morbida ed equilibrata tra il movimento di estensione della colonna e il movimento di flessione della colonna. 
L'esercizio ci invita quindi a lavorare sull'allungamento e sul rinforzo dei muscoli paravertebrali e addominali, insieme con un lavoro di mobilizzazione e stabilizzazione delle principali articolazioni coinvolte (vertebre, anche, spalle).

🤓 Vi invitiamo a guardare il tutorial dedicato sul nostro canale YouTube, in cui Claudia Di Filippo ci mostra i dettagli e le accortezze per affinare la consapevolezza dell'esercizio al fine di eseguirlo in modo armonico e pienamente benefico: 
https://www.youtube.com/watch?v=UHS_5FTmATs

🗞️ Potete approfondire lo studio anatomico-meccanico della sequenza nell'articolo dedicato sul nostro nuvola-magazine: https://nuvolayoga.com/lasana-del-mese-mucca-gatto/

Vi aspettiamo in classe per continuare la pratica, lo studio e la contemplazione di un movimento così semplice, ma che allo stesso tempo ci riporta profondamente a noi e al naturale flusso della nostra energia vitale ✨

Namaste

🤓 SECONDA SETTIMANA DI MARZO

Proseguiamo il nostro cammino del mese dando il benvenuto a una categoria di posizioni non propriamente comoda... 😅

Seated pose
Le posizioni sedute, rappresentano per tanti di noi la categoria di posizioni più scomoda che ci sia: infatti, ci mettono di fronte ai limiti di mobilità delle nostre gambe e anche, rendendoci spesso molto fastidioso il mantenimento della posizione a lungo.
Ma lo sapevi che, anche grazie a questo fattore di scomodità, se le approcciamo con le giuste azioni e intenzioni, le posizioni sedute possono aiutare ad aumentare il potere del nostro respiro?! Durante le lezioni di questa settimana vedremo come e perché 😊

Scrivi nei commenti le tue considerazioni e curiosità sulle posizioni sedute e sulla respirazione 🤓

Ci vediamo sul tappetino ❤️