SOFIA STERCHELE Assolutamente! 😘😘😘

SOFIA STERCHELE Cara Sofi, grazie mille per il commento! Hai fatto un bel resoconto e una bella analisi della tua pratica. Tralasciando le posizioni più avanzate, che probabilmente richiedono "semplicemente" ulteriore pratica degli asana preparatori al fine di rendere le articolazioni e i gruppi muscolari più pronti per affrontare un range di movimento così profondo, ho piacere di soffermarmi un attimo sulla tua esperienza chaturanga -> urdhva mukha: il fatto che, nonostante lo pratichi da anni, questo passaggio continui a essere fastidioso e, a lungo andare, stia accentuando i fastidi a cervicale e trapezi, rappresenta per te una buona occasione per interrogarti più a fondo sulla qualità delle azioni e dell'allineamento (proprio come stai facendo!). Approfitterò di queste settimane, in cui sono legittimata a "tormentarvi" (vibhatsa rasa 😂), per analizzare bene le azioni delle spalle in chaturanga (da cui ne beneficerà anche il tuo parsva bakasana) e da lì in urdhva mukha! 😉❤️🙏🏻

Claudia Di Filippo  Chiara Ranieri

Mentre leggevo il tuo post avevo bene in mente la tua immagine in AMS di quando partecipi alle live e devo dire che in realtà io noto un buon allineamento, spalle e anche in posizione corretta e di conseguenza la colonna in sicurezza: considerando che in AMS ricerchiamo una colonna vertebrale neutra, una piccola cifosi toracica è contemplata! Sicuramente c'è spazio per lavorare sulla mobilità delle spalle, che sono l'area del tuo corpo che in AMS ti dà il senso di limite nella parte alta della schiena. Ci lavoreremo in classe, nel frattempo ricerca morbidezza tra le spalle e le orecchie, nel viso e nel petto ✨

Ti lascio alcuni video utili: 

https://watch.nuvolayoga.com/programs/yin-mobilita-per-spalle

https://watch.nuvolayoga.com/programs/impariamo-a-stabilizzare-le-spalle 

https://watch.nuvolayoga.com/programs/yin-yoga-per-collo-spalle-e-braccia-962ed0

https://watch.nuvolayoga.com/programs/addomesticare-il-cane-a-faccia-in-giu (so che l'hai già praticato, ma ripetere ti fa bene!)

Ciao Chiaretta!

adho mukha svanasana è l'eterno banco di scuola: una posizione così frequente, così accessibile e allo stesso tempo così complessa, non ci basta una vita per "farla nostra"!!! Il fatto che percepisci scomodità durante questo asana è anche dettato dal fatto che non smetti mai di ricercare, scrutare, esplorare con sguardo curioso, di conseguenza la posizione non smette mai di mostrare le sue infinite raffinatezze e complessità 😍 (AMS è una posizione davvero completa, se la si comprendesse davvero tutta, significherebbe che avremmo compreso la gran parte delle azioni richieste in yoga asana!!).

Intanto puoi certamente sperimentare le varianti suggerite da IRENE ROMANO, cambiare forma aiuta a rinnovare l'esperienza e a comprenderla più a fondo.

Ciao bella, grazie per aver condiviso la tua esperienza. Ti preannuncio che gli asana di cui parli (hanumanasana e upa vista konasana) saranno il focus della lezione di questa sera (10/02 Hatha avanzato)...avremo modo di lavorarci! 😉

Leggendo anche i botta e risposta con IRENE ROMANO  conveniamo tutte sul beneficio del lavorare su ciò che ci viene "meno facile", ma allo stesso tempo non crediamo nel mantra "no pain no gain". Per migliorare la flessibilità della catena posteriore non ci è richiesto di sentire dolore (ma solo quella sensazione di fastidio di quando chiediamo allungamento a tessuti un po' rigidi), ciò che può essere molto utile è ricercare delle particolari azioni sottili (in particolare nell'area delle anche) che aiutino ad ammorbidire i muscoli più profondi. Le vedremo in classe, intanto ecco due video utili:

 https://watch.nuvolayoga.com/programs/tips-per-migliorare-la-flessibilita-della-catena-posteriore?categoryId=86759

https://watch.nuvolayoga.com/programs/mobilita-delle-anche

Anche a me viene spontaneo chiudere gli occhi e spesso devo disciplinarmi a non farlo! Bello di tanto in tanto chiudere gli occhi e osservare tutto dall'interno ✨

Ciao bella, guarda qui nella community alla sezione "tema", ho condiviso una piccola ispirazione di visualizzazione che troverai poi guidata nel replay di oggi 23/01 h. 9 e in alcune delle mie pratiche della settimana ✨😘 

Nelle pratiche della settimana in corso pratichiamo la visualizzazione del tridente in fiore partendo dalla base della colonna fino allo spazio in mezzo alle sopracciglia (suṣumṇā nāḍī ), per procedere con le ramificazioni del tridente e dei tre fiori oltre la sommità del capo (fino all'incirca a una distanza di 12 dita dalla sommità del capo (dvādaśānta). 

Enjoy 😊✨

Grazie Irene, la cura e l'attenzione che dedichi al tuo spazio di pratica è sempre un'ispirazione per me! ✨❤️

Grazie Carol!! 😊🙏🏻 Ottimo per la richiesta!! La mettiamo in programma, effettivamente su skandasana c'è molto da dire, incluse le transizioni che troviamo per entrare nella posizione ✨ Buona pratica 🙏🏻